http://muscle-training.livedoor.biz/ 筋肉とは私たちにとってとても大切です。もちろん、体の構造として腕の筋肉、足、肩、首、顔、背筋、ふくらはぎなど筋肉の部位は体の部位ほどあります。また筋肉の図を名称別にマッピングしても専門的な名称があります。たとえば二頭筋・三頭筋増幅筋などなど。筋肉は人間に平等に与えられるばかりではなく、鍛えれば鍛えるほど大きくなり、体の動きを助けてくれます。代謝を助け骨の劣化からくる衰えを助けるのは筋肉しかありません。筋肉トレーニング（方法）ではトレーニングメニューをちゃんと作ってもらうと正しく鍛える方法男ならずとも女性のダイエット筋肉トレーニング法として応用することができます。正しい筋肉トレーニングやダンベルトレーニングのように体脂肪を落とし代謝を上げて脂肪を燃やす方法も流行です。ダイエット方の反面筋肉をつけすぎると筋肉太りを気にする女性も多くいます。また、筋肉はストレスに弱く疲労や痛み、痙攣を起こしやすく、医者に行くと筋肉注射や筋肉注射の部位を指定することもあります。 ja http://muscle-training.livedoor.biz/archives/431009.html 　脊柱起立筋は、背筋の中でも中心部を形成している、棘背筋の中の一である長背筋のうちの、脊柱の背中側に位置している筋肉で、さらに分類すると、長肋筋・最長筋・棘筋の三種類に分けられます。 　その名の通り、バラバラな背骨を脊柱として規律させている脊柱起立筋は... muscle001 2009-02-19T01:01:26+09:00 構造と働き
　その名の通り、バラバラな背骨を脊柱として規律させている脊柱起立筋は、人体にとって大変重要な筋肉であり、身体を捻ったり、逸らしたりする際にも使われており、我々が何某か身体を動かしてアクションをしようとすると、大抵使用している筋肉であると言っていいかもしれません。

　また、そのように脊柱を支えている骨ですので、私たちが日頃生活している中で重力を受けて立つなどしているだけで、脊柱起立筋には負荷がかかってしまっている状態で、そのままの状態が続くと、筋肉が硬くなってしまい、次第に年齢を重ねるごとにその力が衰え、背中が曲がっていくなどの悪影響を及ぼすことになりますので、是非とも鍛えるとまではいかなくとも、日常的にストレッチで身体を伸ばすなどして、脊柱起立筋を柔らかい状態にしておけるようにしたいものです。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430997.html 　前項では広義の背筋について触れましたが、本項ではそんな背筋の中でも、背中の最も広い面積に分布している棘腕筋を形成する筋肉の一である、広背筋について見ていきましょう。 　広背筋は、胸椎と腰椎から上腕骨に向かって、逆三角形に走る形で頒布している筋肉で、い... muscle001 2009-02-05T00:59:34+09:00 構造と働き
　広背筋は、胸椎と腰椎から上腕骨に向かって、逆三角形に走る形で頒布している筋肉で、いわゆる逆三角形の肉体を作り上げたいという場合には、正にこの広背筋を鍛えることが重要な要素になります。広背筋を鍛えるために最も適した運動は、チンニング――いわゆる懸垂運動です。ただし、最も適したといっても、チンニングが広背筋に最も作用するというわけではなく、他の筋肉にもより作用する中で、広背筋にも負荷を与えるといったレベルで、すなわちそれだけ鍛えるのが難しい筋肉であると言えるわけです。

　また、広背筋はどうも広義で背中上部全体といった意味合いで使われているケースがあるように感じられ、広背筋の強さが、腕を大きく使うスポーツや格闘技などにおける動作に強く影響すると考えられていることも多いように見受けられるのですが、広背筋は、むしろ腕を引く動作に作用するもので、例えばパンチ力であるとかには直接の関連はほとんどないというのが実際のところです。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430979.html ■ 「背筋」(元は「背筋(脊柱起立筋・広背筋・僧帽筋)」とありましたが、これは多分有名サイトのコンテンツからまとめて抜き出されたキーワードかと思うのですが、一項目でこれらを絡めて論理的整合性のある文章を書くのは不可能と判断しました) 　腹筋やダンベル運動は良... muscle001 2009-01-22T00:57:10+09:00 構造と働き
　腹筋やダンベル運動は良くするけど、背筋を鍛えるためのトレーニングはしたことがない――なんて方も相当数おられるのではないかと思いますが、しかし、背筋は馬鹿にしたものではありません。単に背筋を鍛える方法がいまいち分からない、というだけでしたら、ジムに通うなり、調べるなりして是非背筋のトレーニングも日常的に開始してほしいくらいです。

　それは特に、他の箇所に関してはしっかりとトレーニングを積んでいる方に言えることで、足腰や腕力をいかに鍛えたところで、背筋がしっかりしていなければ、その力を十全に発揮することが出来ないのです。

　また、腹筋は鍛えているという腰痛もちの方にも、背筋のトレーニングは大切です。基本的に腰は一度壊してしまえば元通りに回復するということはなく、痛みが顔を出すラインを下げるといった治療しか出来ません。そして、そんな腰痛を抑えこむにはその周囲を筋肉の鎧で覆うしかありません。しかし、そこで腹筋だけを鍛えては、むしろバランスを崩してしまって良くないのです。腹筋を鍛えるのであれば、同様に背筋も鍛えて、腰をがっちりと筋肉で囲んでやるようなイメージでトレーニングをしなければなりません。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430959.html 　前項で触れた腹斜筋とともに、側腹筋を形成しているのが腹横筋です。 　先程ツイスト腹筋に触れている際に、腹横筋を鍛えるということには細かく触れていないことでお気づきの方もおられるかもしれませんが、腹横筋は所謂インナーマッスルで、簡単に鍛えることは不可能... muscle001 2009-01-08T00:56:06+09:00 構造と働き
　先程ツイスト腹筋に触れている際に、腹横筋を鍛えるということには細かく触れていないことでお気づきの方もおられるかもしれませんが、腹横筋は所謂インナーマッスルで、簡単に鍛えることは不可能です。さらに、筋力をアップさせるには、収縮運動を行う必要があるのですが、腹横筋は筋繊維の方向がそもそも他の腹筋と別方向なので、通常の腹筋運動では鍛えることができないのです。

　しかし腹横筋は、体軸を形成する非常に重要な筋肉で、鍛えるのが難しいとはいえ、できるだけ鍛えたい筋肉のひとつであると言えます。また、単純にお腹を引っ込める働きもあるので、そういった意味でも鍛えたいと思われる向きも多いでしょう。

　それでは、専門的にスポーツなどをしているわけではないが、腹横筋を鍛えられるものであれば鍛えたいとなった場合、いったいどうすればよいのかと言えば、実は初歩的なレベルのトレーニングであれば実に簡単であったりします。それは、腹式呼吸を行うことです。お腹に手を当てながら腹式呼吸を行うということを、１５回程度を１セットとして１日３セットほど行ってください。また仰向けとうつ伏せの両方で行い、仰向けになるときには膝を立てましょう。それだけで充分腹横筋を鍛えることができるのです。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430899.html 　前項でも少し触れましたが、所謂腹筋は腸の上を覆っている、腹直筋と錐体筋からなる筋肉で、脇腹を覆っている、内腹斜筋・外腹斜筋・腹横筋からなる筋肉が側腹筋です。 　腹斜筋を含む側腹筋は、腹筋に比べて大変鍛え難い筋肉であるのですが、プロポーションを維持した... muscle001 2008-12-25T00:48:24+09:00
　腹斜筋を含む側腹筋は、腹筋に比べて大変鍛え難い筋肉であるのですが、プロポーションを維持したい場合などには大変重要な筋肉で、これが前項で触れた内容にも繋がるわけですが、そのような筋力アップが難しい筋肉をせめて効果的に鍛えるためにも、筋肉の構造を把握して、しっかりとそこに負荷がかかっていることを意識しながらトレーニングを行うことの重要性がいや増すというわけなのです。

　例えば、ツイスト腹筋を行うにしても、日頃腹筋を行う際に、両手を頭の後ろに添えるなどしている方は、両手を脇腹に当てながらツイスト腹筋を行ってみてください。その結果、勢いをつけ難くなって、腹筋を行う回数自体が目に見えて減ってしまうかもしれませんが、それをずっと続けてさえいれば、必ず鍛えている部位に手を当てている方が効果のあるトレーニングになっていることが分かるはずです。

　そう、鍛えたい部位を意識しながらトレーニングする一番簡単な方法は、その部位に触れながら運動をするということなのです。それが無理なトレーニングも多々ありますが、少なくとも腹筋に関しては、やり難くなることはあっても、できなくなるということはないはずです。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430881.html 　さて、これまでに何度も、筋肉を鍛える際に有効なポイントとして、トレーニングで鍛えようとしている部位に、しっかりと負荷がかかっていることを意識しながらトレーニングを行う、ということを挙げてきました。 　そういった際に、知識のあるトレーナーなどに、該当部... muscle001 2008-12-11T00:46:56+09:00 マッスルと病気・治療
　そういった際に、知識のあるトレーナーなどに、該当部位を押さえてもらいながら運動する、といった物理的な体感レベルで学んでいくのは非常に有効な方法であると言えるのですが、そういった経験をしっかりと自分の中で血肉化するためにも、解剖図、それもできれば様々な角度から見られ、どの筋肉がどのように繋がっているかが視覚的に理解できるようなものをしっかりと見て、自分の鍛えたい筋肉がどこにあってどのように繋がっていて、トレーニングによってどのように収縮するのかを理解することも同様に大切です。

　たとえば腹筋運動を行う場合、腹筋の解剖図を見てみると、一言で腹筋と言っていたものが、腹直筋と錐体筋に分かれており、さらにその脇には３つの側腹筋があることが分かり、例えばツイスト腹筋を行うと、外腹斜筋に負荷がかかっているのか――などと実感することができるはずです。もちろん腹筋解剖図に限らず、鍛えたい部位がある場合には、その筋肉の構成を知り、できれば専門家のアドバイスを受けて効果的なトレーニングプログラムを消化したいものです。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430849.html 　前項に引き続き、筋肉発達のメカニズムに則った正しい筋力アップを図るためのトレーニングメニューについて見ていきましょう。 　やや唐突ながら、ここでやはり強く訴えておきたいのが、専門家と設備が整っているジムの有用性です。鍛えたい部位を正しく鍛えることは、... muscle001 2008-11-27T00:41:03+09:00 構造と働き
　やや唐突ながら、ここでやはり強く訴えておきたいのが、専門家と設備が整っているジムの有用性です。鍛えたい部位を正しく鍛えることは、そもそも非常に難しいことで、正しいトレーニング法はなかなか自己流では見出せないものです。また、適切な休養の度合いもアドバイスしてもらえますし、ただ漠然と筋力アップを図りたいという願望があるだけの場合でも、適切な鍛えるべき部位や順番などのアドバイスがもらえるということも大きなポイントです。

　また、家にあるトレーニング器具では最早自分の筋肉に高い負荷を与えられない、ということになった場合に、自力で器具を調達するのは大変難儀ですが、その点ジムであれば、人間の限界を超えでもしない限りは、基本的には常に高負荷・低回転のトレーニングを続けることができるのです。

　加えて、１人では投げ出しそうになってしまいそうな辛いトレーニングも、仲間やトレーナーがついていてくれれば楽しく続けられる、といったメリットもあります。もちろん１人で筋力アップに励むことを頭ごなしに否定するわけではありませんが、その場合もこれまでに記した事項をご参考にしてトレーニングに励んでいただければ幸いです。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430837.html 　ここまで、筋肉発達のメカニズムについて、耳馴染みのあるキーワードを軸にして見てきましたが、本項では、それらの知識を踏まえて、今現在、どのようなトレーニングを行うことが、最も適切な筋力アップに繋がるのか、ということを考えていきましょう。 　まず大前提と... muscle001 2008-11-27T00:39:43+09:00 構造と働き
　まず大前提として、一日３回の食事をしっかりととることが肝心です。もちろん暴飲暴食ではなく、カロリーは適度に抑えられた、大豆製品やゆで卵、ヨーグルトといった食品を中心にたんぱく質を補給することを念頭に置きましょう。せっかく筋力アップを図るためのトレーニングを積んだところで、身体が超回復の際に必要とする栄養を保持していないのでは話になりません。

　続いて、トレーニングの質です。筋肉痛にも種類があり、１つは低負荷のトレーニングを高回転で行った際に起こるもの、そしてもう１つは、高負荷のトレーニングを低回転で行った際に起こるものです。前者が全く無意味であるとは言いませんが、筋肥大により繋がるのは圧倒的に後者なのです。具体的な目安としては、６～１２回程度その運動を繰り返すと限界を感じる程度の負荷が良いようです。そして、そのようなトレーニングを行うことと同様に大切なことが適切なインターバルをとることです。しかし、休息をとりすぎても、せっかく超回復で一時的に発達した筋肉がまた衰えてしまい元の木阿弥となってしまうわけです。

　ここで一旦次項に続きます。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430827.html 　さて、前項に引き続いて、筋肥大というキーワードをテーマに、筋肉発達のメカニズムについて見ていきましょう。 　しかし、筋肥大という言葉もよく聞きはするけれど、超回復と何が違うのか、となると、言うなればそれぞれが別のジャンルであり、同じラインに並んでいる... muscle001 2008-11-13T00:36:30+09:00 構造と働き
　しかし、筋肥大という言葉もよく聞きはするけれど、超回復と何が違うのか、となると、言うなればそれぞれが別のジャンルであり、同じラインに並んでいる言葉なのです。要するに、筋肥大とはそのまま筋肉が肥大したということで、超回復は前項でも触れたとおりに、あくまでも「一時的に負荷をかける前のレベルより発達している」だけなので、それを何度も繰り返さない限りは、筋肉が目に見えて大きくなるというレベルには辿り着けないわけです。

　すなわち、適切なトレーニングを定期的に積み、超回復を繰り返した結果、二の腕の太さが一回り大きくなった、といったところまで辿り着いて、初めて筋肥大を起こしたと言えるわけです。

　ちなみに、筋肉発達のためには筋肉痛を引き起こさなければいけない、という考え方は最早過去のものであるということはこれまでに何度も触れていますが、現カリフォルニア州知事のアーノルド・シュワルツェネッガーは、ボディービルの世界チャンピオンであった時代に「筋肉痛がなければ筋肥大は起こらない」と述べています。

　しかし、鍛え上げた肉体で幾度となく世界一に輝いた彼の言葉をそのまま否定するのもそれはそれで問題であるように思えます。「筋肉痛の先に筋肥大が起こることはある」といった認識が、現時点では適切であると言えるのではないでしょうか。

　さて、次項では最後として、これまでの知識を踏まえてどのように筋力アップを図っていけばよいのか、ということについて見ていきましょう。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430402.html 　さて、前項の最後でも触れたとおり、本項では筋肉発達のメカニズムについて、超回復というキーワードに焦点を当てて見ていくことにしましょう。 　かつては筋肉痛とワンセットという印象すらあった超回復ですが、その定義とは筋力トレーニングなどによって、ある一定の... muscle001 2008-10-30T23:05:25+09:00 構造と働き
　かつては筋肉痛とワンセットという印象すらあった超回復ですが、その定義とは筋力トレーニングなどによって、ある一定のラインを超えて筋肉に負荷を与え続けた結果として、破壊された筋肉が回復した際に、修復された筋肉が一時的に負荷をかける前のレベルより発達している現象のことです。前項でも触れたとおりに、そのある一定のラインが、筋肉痛を引き起こすまで、と言い切れるかどうかは今もってはっきりしていないわけですが、しかし一つの目安としては、パンプアップや筋肉痛が発生するくらいのレベル、と考えてもよいようです。また、瀕死の状態から生還するとその戦闘能力が格段に上がっているという、漫画「ドラゴンボール」に登場するサイヤ人の設定になぞらえて超回復を説明する人がかつてはたくさんいたものでした。

　ただ、ここで注意しなければいけないのが、筋肉と筋肉痛のメカニズムがどうであれ、とにかく超回復を起こせば筋力がアップするにしても、超回復というのはその名の通り「回復」する際に起こる現象であるということです。

　超回復を引き起こそうとするあまり、超回復が起こるスパンよりも短く筋肉をいじめ抜いてしまっては、回復しようとする端から筋肉を壊していくいたちごっこで、決して筋肉は発達しないので気をつけなければいけません。

　次項では、筋肥大について見ていきましょう。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/430381.html 　我々が身体をいじめ抜くと、その結果おそらくは筋肉がつくことになるはずですが、しかし一体どうしてそうなるのかと言えば、しっかりと論理的に答えられる方は意外に少ないのではないでしょうか。そこでここでは、筋肉発達のメカニズムを項目ごとに分けて見ていきましょう... muscle001 2008-10-16T23:02:27+09:00 構造と働き
　まずは筋肉痛についてです。筋肉痛を広く捉えるとキリがありませんが、一般的に筋肉痛といえば、トレーニングや運動の後、数時間から数日後までの間に痛みが生じる遅発性筋肉痛のことを指す場合がほとんどです。

　ただし、現在においても筋肉痛はそのメカニズムを完全に解明されてはおらず、同様にトレーニングにおいても一つの結論が出されているわけではないのです。一昔前であれば、筋肉痛にならなければ超回復が起きない＝筋肉を発達されられない、といったイメージが強かったようにも思えるのですが、最近では筋肉痛は全く必要ないという意見を唱える学者の方までいるのが現状です。

　しかし、日常的に筋力トレーニングに親しまれている方の多くは、トレーニングの際に筋肉痛が起こる、あるいは起こったラインを目安にするといった考え方をしている方が多いのが事実であり、筋肉痛になるまでやる、といった極端な考え方をしなければ、やはり一つのラインとしては重要なものであると言えるのではないでしょうか。

　次項では、超回復について見ていきます。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/415032.html 　どうしてもお腹には脂肪がつきやすいものですし、男性であれば、腹筋を割りたいという方も多数おられるでしょう。しかし、漫然と腹筋運動をしているだけでは、なかなかお腹周りの贅肉は落ちてくれませんし、腹筋を見事に鍛え上げることもままなりません。それでは、どのよ... muscle001 2008-10-02T16:59:12+09:00 トレーニング方法
　まず前提として、トレーニングによって腹筋を鍛えたいと考えている方が、現時点ではどのような状態であるのかという点があります。すでに余分な脂肪などがなく、ただ腹回りの筋肉をさらに鍛えたい、というだけであるならば、腹筋運動をするだけでも問題はありませんが、多くの方は腹筋の上に、脂肪が余分にある状態なのではないでしょうか。

　そのような場合には、ただ無酸素運動のみを行い、腹筋を鍛えようとするだけではいけません。それでは腹筋を厚くすることはできても、脂肪を落とすことはできません。有酸素運動も同時に行い、お腹周りの脂肪を燃焼させながら腹筋を鍛えるための筋肉トレーニングをしなければ、お腹をすっきりとダイエットさせ、腹筋を割るといった目的は達成できないのです。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/415026.html 　深夜番組として好評を得ていた、TBS系で放送されていたテレビ番組「筋肉番付」がゴールデンタイムに昇格したのは1995年のことで、ここから多数の人気企画が生まれています。 　単に筋肉＝筋力、という面にフォーカスするというよりも、各種スポーツを題材にしたアトラク... muscle001 2008-09-18T16:58:41+09:00 筋肉とエンターテーメント
　単に筋肉＝筋力、という面にフォーカスするというよりも、各種スポーツを題材にしたアトラクションに、一般参加者から、ときにはプロの有名選手までもが挑戦し、賞金獲得を目指すシリーズは特に人気を博し、野球のストライクゾーンに９枚のパネルを配置し、ピッチャーマウンドからボールを投げてそれを抜く「ストラックアウト」や、サッカーのゴールに同様にパネルを配置した、「ストラックアウト」のサッカー版である「キックターゲット」などは、現在ではゲームセンターのアトラクションとしても親しまれています。「マッスルミュージカル」も、「筋肉番付」から生まれた企画です。

　また、「スポーツマンNo.1決定戦」で一躍注目を集めたケイン・コスギや、スペシャル番組である「SASUKE」のあまりの難易度とドラマ性に魅せられた、俗に「SASUKEオールスターズ」と呼ばれる一般参加の挑戦者たちなど、この番組をきっかけに、劇的に人生を変えてしまった人が多い点でも印象深い番組です。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/415019.html 　マッスルミュージカルは、今も「SASUKE」や「スポーツマンNo.1決定戦」といった関連スペシャル番組が放映されている、TBS系列で放送されていた当時の人気テレビ番組「筋肉番付」の企画から生まれました。2001年の初演以来、ラスベガス公演も成功させるなど、今や日本でもっ... muscle001 2008-09-04T16:56:09+09:00 筋肉とエンターテーメント
　そのコンセプトは、「筋肉で音を奏でる」で、一般のミュージカルのように出演者が歌を歌うシーンはほとんどありません。それでは、どのような演目で人々を楽しませているのかといえば、それは正に、人間の肉体の限界に挑むかのような表現の数々です。

　「モンスターボックス」の愛称で知られる巨大跳び箱を、跳び箱世界記録保持者の池谷直樹が飛ぶ。世界選手権優勝経験もある、プロマウンテンバイクライダーの有薗啓剛が、MTBに跨り会場の階段などを所狭しと駆け回る。アテネオリンピック銀メダリストの武田美保が率いるシンクロナイズドスイミングチームが会場に据えられた水槽の中でシンクロを見せる。総勢６０人もの出演者たちが、自らの筋肉を打楽器として打ち鳴らす――などなど、その人気演目の数々はマッスルミュージカルの名に恥じない肉体の芸術と言えるでしょう。

　４月２９日から渋谷マッスルシアターで上演が始まる最新公演「Voyage」では、舞台衣装デザインにコシノジュンコ、さらに出演者として、ローラースケートによるパフォーマンスで一世を風靡した、元光GENJIの諸星和己の参加が決定するなど、今後もマッスルミュージカルから目が話せません。
]]> http://muscle-training.livedoor.biz/archives/415012.html 　筋肉を使った運動を行うと、次第に疲労物質である「乳酸」がたまっていきます。それが筋肉疲労の元になります。また、筋肉を動かすためのエネルギーを、体内の糖分や脂肪分から生成するだけではまかなうことができなくなってしまうと、筋肉は筋肉自体をアミノ酸の状態にま... muscle001 2008-08-21T16:54:43+09:00 マッスルと病気・治療
　激しい運動で筋肉が疲労すると、筋肉が熱をもってその温度が上昇します。その状態がしばらく続くと、筋肉は炎症を起こし、むくみを持つに至ります。そのこと自体は、筋肉が傷ついた組織を回復させるために必要なプロレスであり、決して悪いことではありません。しかし、それがあまりにも激しい状態になると、その熱で周囲の細胞までもが痛んでしまい、結果として、筋肉疲労の回復の妨げになってしまうのです。

　そのために行われるのが筋肉のアイシングであり、野球で投球を終えたピッチャーなどが、まるで肩に鎧を着込んでいるかのようなアイシングを施されていますが、いかにプロのスポーツ選手が肉体を酷使しているのかを雄弁に物語っているシーンであると言えるでしょう。

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